فتح ميديا – متابعة:

خلال شهر رمضان ، لا تقوم فقط بتغيير نمط الأكل والنوم ، ولكن تخضع ساعتك البيولوجية أيضًا لسلسلة من التغييرات الجسدية والعقلية. إذا شعرت بالجفاف والجوع بسبب الصيام ، فسيقوم جسمك بتقليل عملية التمثيل الغذائي. لاستخدام الطاقة بأفضل طريقة. لكن لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالصيام والاستمتاع بروح رمضان من خلال شرب كمية كافية من الماء ومعرفة ما تأكله أثناء السحور وبعد الإفطار.iamherbalifenutrition“.

افهم احتياجاتك الغذائية

خلال شهر رمضان ، لسد الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال النهار ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والحرص على شرب كمية كافية من الماء..

في نفس الوقت ، هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول كل ما تحتاجه مرة واحدة أثناء السحور. لأن عملية التمثيل الغذائي في الجسم تنظمها أنماط الصباح ، تناول الطعام في شهر رمضان.

يجب أن يشرب البالغون 3 إلى 4 لترات من الماء يوميًا ، على الرغم من أنك تحصل على 40٪ من هذا من الأطعمة وعصير الفاكهة والمياه المعدنية والشاي والمشروبات الأخرى ، يجب أن تشرب ما بين 1.5 و 2.5 لتر من الماء يوميًا. هذا يعني أنه يجب عليك شرب كوبين أو ثلاثة أكواب من الماء كل ساعة من الإفطار إلى السحور.

ماذا نأكل وماذا نتجنب؟

من أكثر الأخطاء شيوعاً تناول الوجبات الخفيفة بعد الإفطار من أجل تقليل الشهية ثم الخلود للنوم وتخطي السحور والبقاء جائعاً حتى الإفطار التالي ، يجب أن تأكل دائماً أثناء السحور ويفضل قبل الإفطار. يمكن أن يتسبب تجنب الطعام أثناء السحور في حدوث مشاكل خطيرة مع انخفاض نسبة السكر في الدم والجفاف في اليوم التالي ، ونتيجة لذلك قد تشعر بالدوار والدوخة طوال اليوم..

ماذا نأكل عند الفجر للحصول على مزيد من الطاقة أثناء النهار؟

الإفطار الخفيف والصحي والشبع هو خيار ممتاز ، قبل شروق الشمس يمكنك تناول منتجات الألبان والخضروات الطازجة مثل الجبن والبيض والطماطم والخيار.بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك دائمًا تناول الحساء والخضروات المطبوخة بزيت الزيتون. الفواكه..

يوفر هذا الخليط حاجة الجسم اليومية من الطاقة والفيتامينات والبروتينات ، بالإضافة إلى الفواكه ، يجب تناول الخبز الكامل والمعكرونة والسميد الغنية بالكربوهيدرات والألياف المفيدة للجهاز الهضمي..

الفواكه المجففة مثل التمر والجوز واللوز هي أيضًا مكملات غذائية رائعة ، ويمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لساعات طويلة طوال اليوم. التغذية ، يجب عليك اختيار أجزاء أصغر وتناول الطعام بحكمة.

الحفاظ على صحتك وترطيب جسمك خلال شهر رمضان

خلال شهر رمضان ، يجب تجنب الأنشطة اليومية التي يمكن أن تسبب الجفاف لجسمك ، خاصة في أيام الصيف الحارة ، إذا كنت تعمل في ظروف الطقس الحار أو كنت رياضيًا محترفًا يرغب في الصيام ، فعليك استخدام الأطعمة للحصول على نظام غذائي متوازن وصحي. الأنشطة اليومية..

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فعليك الاستمرار في تلبية احتياجاتك اليومية من الطاقة والبروتين والماء خلال أوقات عدم الصيام ، بالإضافة إلى تقليل مدة التمرين خلال شهر رمضان بنسبة 30٪..

الإفطار مع الأطعمة سهلة الهضم خيار جيد وصحي. خلال شهر رمضان يأكل الناس بسرعة كبيرة بعد بضع ساعات من الصيام ، لكن حاول أن تفطر بالحساء ثم الماء أو عصير الفاكهة الطازج لإعادة الترطيب بعد يوم طويل جاف ثم وجبتك الرئيسية ، وتناول الطعام بعد 10 ساعات. أو 15 دقيقة فهذا يمنع الإفراط في الأكل بجعلك تشعر بالشبع ، وهذا بدوره يساعد الجهاز الهضمي..

بالنسبة للوجبة الرئيسية ، تعتبر اللحوم أو الدواجن أو الخضار المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة على البخار خيارات جيدة.يمكنك مساعدة الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية عن طريق مضغ الطعام جيدًا والمشي لمدة ساعة أو ساعتين بعد الإفطار.